منتديات المرح
مرحبا زائرنا الكريم أنت غير مسجل أرجو التسجيل للإفادة والإستفادة


منتديات المرح

للمرح والفرح
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  مكتبة الصورمكتبة الصور  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
المواضيع الأخيرة
» مرحبا أنا ألما
الخميس سبتمبر 20, 2012 8:20 am من طرف ألما

» اتحداك ان لم تضحــــك ههههههههههههههههههههههههههه
الجمعة يونيو 08, 2012 10:31 am من طرف الــمــلــكــة

» هههههههههههههههههههههه
الجمعة يونيو 08, 2012 10:27 am من طرف الــمــلــكــة

» مواقف حريم محرجة مع ...الاطفال...
الجمعة يونيو 08, 2012 9:53 am من طرف الــمــلــكــة

» الفرق بين البنات والشباب بعد جرس الفسحة بين ساعات الدراسة
الجمعة يونيو 08, 2012 9:51 am من طرف الــمــلــكــة

» و الله بتضحك
الجمعة يونيو 08, 2012 9:50 am من طرف الــمــلــكــة

» ولا احلاها ضحكه
الجمعة يونيو 08, 2012 9:48 am من طرف الــمــلــكــة

» نكت عن النساء
الجمعة يونيو 08, 2012 9:47 am من طرف الــمــلــكــة

»  ههههههه
الجمعة يونيو 08, 2012 9:44 am من طرف الــمــلــكــة

» بس بس بس بس بس
الجمعة يونيو 08, 2012 9:43 am من طرف الــمــلــكــة

» ااااااااااااااااااااااااخر غش
الجمعة يونيو 08, 2012 9:39 am من طرف الــمــلــكــة

» BsssssssssssssssssssssssR
الجمعة يونيو 08, 2012 9:38 am من طرف الــمــلــكــة

» عندي اقتراح
الجمعة يونيو 01, 2012 3:46 pm من طرف الــمــلــكــة

» الرجاء الدخول لكل البنات (يمنع دخول الولاد)
الجمعة يونيو 01, 2012 3:45 pm من طرف الــمــلــكــة

» طلب
الجمعة يونيو 01, 2012 3:43 pm من طرف الــمــلــكــة


شاطر | 
 

 نصائح لتناول الوجبات السريعة بدون ذنب

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
RIDDICK
عضو شرف
عضو شرف
avatar





ذكر
السرطان
عدد المساهمات : 5843
نقاط : 6954
السٌّمعَة : 17
تاريخ التسجيل : 08/05/2010
العمر : 25
الموقع : أرض الجحيم

مُساهمةموضوع: نصائح لتناول الوجبات السريعة بدون ذنب   الجمعة يوليو 16, 2010 10:28 am

نصائح لتناول الوجبات السريعة بدون ذنب



يفضل غالبية الأشخاص تناول الوجبات السريعة أو الجاهزة سواء أكانت في المطاعم أو البيت، وانطلاقا من ذلك قد يصعب إيجاد خيارات صحية تجعل الشخص يشعر بالذنب.

النصائح التالية تساع


د على تناول وجبات سريعة بذكاء وبإحساس أقل بالذنب:

• التسوق باعتدال: فلا داعي للإكثار من الوجبات الجاهزة والتي تسخن في المايكرويف، وتناول كمية كبيرة خلال دقائق معدودة، مع ضرورة الحرص على مراجعة لائحة المعلومات الغذائية المثبتة على الأطعمة وملاحظة ما يلي:

- وجود اكثر من 20 غراماً من الدهون (أو 5 غرامات من الدهون المشبعة) في 100 غرام طعام يساوي معدلا مرتفعا؛ أقل من 3 غرامات من الدهون (أو 1.5 غرام من الدهون المشبعة) في 100 غرام طعام فيساوي معدلا منخفضا.

- كما أن وجود الأملاح بمعدل أكثر من 1.5 غراما في 100 غرام طعام يساوي معدلا مرتفعا جداً؛ وأقل من 0.3 غراما في 100 غرام طعام فيساوي كمية قليلة.

• عند اختيار وجبات صحية يجب مراعاة أن تحتوي على مكونات صحية مثل الخضراوات المنوعة.

• عند التسوق يمكن النظر الى أغلفة المنتجات المتنوعة من الخضراوات وتحديد القيمة الغذائية من لائحة المقادير المكونة فمثلا قد يحتاج المرء إلى 80 غراماً من الخضراوات على الأقل في الحصة الواحدة.

• المطاعم السريعة؛ إن بعض المواقع تعرض معلومات غذائية عن الأطباق التي تقدمها على مواقعها الإلكترونية. ويمكن طباعة هذه المعلومات والالتزام بها لاختيار الأطباق بذكاء عند طلب الطعام.

• الحرض على عدم إضاعة كميات إضافة من الكربوهيدرات عند تناول الارز مثل أكل الخبز والمعجنات في الوقت نفسه، او حتى البيتزا.

• عند تناول الأطباق الغنية بالجبنة واللحم يمكن ان يعاد تسخينها في المنزل وإضافة السلطة والخضراوات للحم للحصول على قيمة غذائية أكبر.

• عند تناول الأطعمة الحارة مثل؛ الكاري يمكن تناول الجرجير فهو غني بالحديد ومضادات الأكسدة والكالسيوم.

• عند طلب البيتزا مثلا فيجب تجنب إضافة كميات كبيرة من الجبنة فضلا عن الامتناع عن تناول الحواف.

• تناول الكاتشاب فهو من مضادات الأكسدة ويحتوي على الليكوبين الذي يحمي من السرطان، يحفظ في الثلاجة لنكهة افضل، ومن المفيد شرب كوب من الحليب القليل الدسم أو عصير الفاكهة لتعزيز قيمة الطعام الغذائية، و



var lrec_target="_blank";var lrec_URL=new Array();
lrec_URL[1]="http://uk.ard.yahoo.com/SIG=1686bjprt/M=757504.13859557.13861198.13337860/D=xahlwflyfs/S=2142651956:LREC/Y=AE/E=maktoob:/EXP=1279281255/L=La6d6tkMBGDCN.e7S3wkbW99KWMrcUxALEcAByuU/B=EsBjANkMBSY-/J=1279274055477485/K=ea9odHCJMOr.wR3vK0v82g/A=6090052/R=0/id=flash/SIG=121blg82s/*http://la3eeb.maktoob.com/maktoob/ui/all_games2.php?ref=banners";
var lrec_fv="clickTAG="+escape(lrec_URL[1]);
var lrec_swf="http://ads.yimg.com/t/i/ae/adv/house/yahoo/~pool[300x250].swf";
var lrec_altURL="http://uk.ard.yahoo.com/SIG=1686bjprt/M=757504.13859557.13861198.13337860/D=xahlwflyfs/S=2142651956:LREC/Y=AE/E=maktoob:/EXP=1279281255/L=La6d6tkMBGDCN.e7S3wkbW99KWMrcUxALEcAByuU/B=EsBjANkMBSY-/J=1279274055477485/K=ea9odHCJMOr.wR3vK0v82g/A=6090052/R=1/id=altimg/SIG=121blg82s/*http://la3eeb.maktoob.com/maktoob/ui/all_games2.php?ref=banners";
var lrec_altimg="http://ads.yimg.com/t/i/ae/adv/house/yahoo/la3eeb.jpg";
var lrec_w=300;var lrec_h=250;




لكن يجب الابتعاد عن تناول العصير أكثر من مرتين يومياً وإلا سيستهلك الشخص كمية كبيرة من السكر.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mouhasamouha.yoo7.com/
اميرة البحار
المشرفة العامة
المشرفة العامة
avatar




انثى
الجدي
عدد المساهمات : 3578
نقاط : 4351
السٌّمعَة : 28
تاريخ التسجيل : 27/02/2010
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتناول الوجبات السريعة بدون ذنب   الجمعة يوليو 16, 2010 1:05 pm

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
RIDDICK
عضو شرف
عضو شرف
avatar





ذكر
السرطان
عدد المساهمات : 5843
نقاط : 6954
السٌّمعَة : 17
تاريخ التسجيل : 08/05/2010
العمر : 25
الموقع : أرض الجحيم

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتناول الوجبات السريعة بدون ذنب   الجمعة يوليو 16, 2010 9:41 pm

عفوا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mouhasamouha.yoo7.com/
lafleur violet
عضو جديد
عضو جديد




انثى
العذراء
عدد المساهمات : 88
نقاط : 172
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 01/06/2010
العمر : 39
الموقع : sihem.triki@yahoo.com

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتناول الوجبات السريعة بدون ذنب   الأحد يوليو 18, 2010 5:12 am

ok
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
RIDDICK
عضو شرف
عضو شرف
avatar





ذكر
السرطان
عدد المساهمات : 5843
نقاط : 6954
السٌّمعَة : 17
تاريخ التسجيل : 08/05/2010
العمر : 25
الموقع : أرض الجحيم

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتناول الوجبات السريعة بدون ذنب   الثلاثاء يوليو 27, 2010 7:40 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mouhasamouha.yoo7.com/
 
نصائح لتناول الوجبات السريعة بدون ذنب
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات المرح :: منتديات الأسره :: المطبخ و الصحة-
انتقل الى: